馬拉松 （英語：marathon ）是一項考驗耐力的長跑 運動，一般指全程馬拉松 ，簡稱全馬 。這項運動的名稱來自公元前490年 古希臘 時代雅典 與波斯 之間的马拉松战役 。相傳希臘 在這場戰役中擊敗波斯軍隊，雅典士兵菲迪皮德斯 為了傳達獲勝訊息，由馬拉松平原 跑回雅典報捷，隨後力竭而死[ 1] [ 2] [ 3]
马拉松运动和传奇是分不开的，同时马拉松的历史也是有争论的[ 4] [ 5]
马拉松的传说首次被记载于公元1世纪时普鲁塔克 的杂文On the Glory of Athens ，他引用了赫拉克利德斯 （希臘語 ：Ἡρακλείδης ὁ Ποντικός ）失传的作品，给那名传信的士兵取名为Thersipus of Erchius或 Eucles，该希腊士兵传胜利消息需先跑过平原名马拉松平原，[ 6] [ 7]
1908年伦敦奥运会马拉松 在第一届现代奥林匹克运动会 中设立马拉松比赛的想法，来自于法国 语言学家米歇尔·布雷亚尔 （法語：Michel Bréal ）。这个想法得到了现代奥林匹克创始人顾拜旦 的大力支持。希腊人斯皮里宗·路易斯 （Σπυρίδων "Σπύρος" Λούης ）以2小时58分50秒赢得了第一届奥运会马拉松比赛的冠军。[ 8]
从第一届现代奥运会开始，把男子马拉松比赛放在最后进行就成为了一项传统，而且终点都设在主体育场内。在最初4届奥运会的马拉松赛比赛当中，其距离都是由组织者随意制定的。1896年雅典奥运会，马拉松比赛的距离不足40公里；1900年巴黎 奥运会，距离大约是40公里；1904年圣·路易斯奥运会，距离大约是41公里。直到1908年伦敦奧運會，这屆馬拉松的起點設在溫莎城堡，終點設在白城市 （White City ）運動場內。賽道全長42.195公里，此後的奧運馬拉松賽事均以此長度為标准。
2004年夏季奥运会 马拉松比赛重新还原了第一届奥运会的路线，从马拉松镇到雅典，终点在帕那辛納克體育場 （Παναθηναϊκό στάδιο ），并把颁奖仪式安排在闭幕式上举行。[ 9]
波士頓馬拉松 創始於1897年4月19日，其靈感來自於1896年夏季奧運會 首次馬拉松比賽的成功。它是世界上最古老的年度馬拉松賽事，也是世界上最負盛名的公路賽跑賽事之一。它的路線從米德爾塞克斯縣 南部的霍普金頓 到波士頓 的科普利廣場 。約翰尼·海斯 在1908年夏季奧運會 上的勝利也促進了美國長跑和馬拉松運動的早期發展。[ 10] [ 11] 紐約州 揚克斯 舉行的帝國城馬拉松在內的假期比賽標誌著早期的跑步熱潮，稱為“馬拉松狂熱”。[ 12] [ 13]
2014年，估計有550,600人次在美國完成馬拉松賽事。[ 14] [ 15]
女子马拉松被列入正式比赛项目是在洛杉矶的1984年夏季奥运会 。美国的琼·班瓦 （Joan Benoit ）赢得了比赛，成为现代奥运会中第一个女子马拉松冠军。她的用时是2小时24分52秒。[ 16]
年份
距离
距离
1896
40
24.85
1900
40.26
25.02
1904
40
24.85
1906
41.86
26.01
1908
42.195
26.22
1912
40.2
24.98
1920
42.75
26.56
1924 以后
42.195
26.22
马拉松比赛的标准长度由国际田联 在1921年正式确立，为42公里195米或26英里385码[ 17]
1980年代后，半程馬拉松 （約21公里）在民间兴起。
由于马拉松比赛在公路上进行，赛道情况不同，因而有很長的一段時期没有设立「世界记录」，而只有「世界最佳成绩」（或「最佳时间」）作为跑手的成績紀錄。直到2004年，国际田联正式采用马拉松世界纪录，告别只有世界最好成绩的时代。
男子马拉松國際田聯賽事世界纪录是2小时00分35秒，由肯尼亚选手凯尔文·基普图姆 （Kelvin Kiptum）在2023年芝加哥马拉松 上创造。非國際田聯比賽記錄為埃利乌德·基普乔盖 在2019年10月进行的英力士1:59挑战赛 中創造，時間為1小时59分40秒，這是人類首次馬拉松跑進2小時以內，但由於此次比賽為突破人類極限而精心設計過，是場無其他競爭者的非正式比賽，加之配速團的陪跑未符合田徑規則，故此次成績不會列入國際田徑總會紀錄。[ 18] [ 19]
女子马拉松的世界纪录是2小時9分56秒，由肯亞 选手切帕蒂奇 (Ruth Chepngetich)在2024年芝加哥馬拉松 上创造。
肯尼亚 运动员埃利乌德·基普乔盖 曾于2019年10月在英力士1:59挑战赛 跑出1:59:40.2的成绩，但由于这场挑战赛为挑战人类极限增设了几条常规比赛不会出现的要素（如无其他竞争者、增加配速团陪跑等）不符合田径规则，故此次成绩不会被列入国际田径联合会 纪录[ 20]
计时晶片 马拉松比赛更多的强调重在参与。 [來源請求]
马拉松赛跑的战术包括全程跑和走-跑战术[ 24] [ 25]
變速跑戰術是一種較為另類跑法，這種戰術不是為了創造個人最佳紀錄，而是一種擾亂對手、消耗對手體力的手段。
参赛者们的另一个目的是跑进一定的时间段。例如第一次参赛者往往试图跑进4小时范围内，竞技运动员则可能尝试在3小时内跑完[ 26] [ 27] [ 28]
很多教练认为马拉松训练的重点是长距离跑[ 29] [ 30] [ 31]
世界上有各式各樣的訓練方法，而 80/20 法則亦被視為最受歡迎的訓練之一。依照此法則，每週訓練內容有 80% 應該是中低程度，而約 20% 則是中高強度。大部份傑出的跑者、單車運動員、游泳好手、三項鐵人等運動員都會按照這項法則練習，同時很多的業餘運動愛好人士亦會參照這方式提升自我。[ 32]
很多马拉松训练计划至少持续五个月，开始逐渐增加训练量（每两周），最后到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。对于只希望能完成比赛的新手，建议训练时间为每周4天，最少持续4个月[ 33] [ 34]
速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比赛。常见的训练法有：法特莱克跑 （Fartlek，又稱「变速跑 」）、间歇跑 山坡跑 ，和乳酸阈 （lactate threshold）训练（或称「无氧训练 」）等等。[ 35]
力量训练有助于提高速度，核心力量的训练（Core Training）是最重要的部分，强壮的核心能够有效预防受伤[ 36] [ 37]
交叉训练 （Cross-training）是被普遍接受的一种积极的恢复法或辅助训练法，即通过参加其它的有氧运动 （如游泳 、自行车 、登山 等），减少重复跑步的乏味感，並锻炼不同肌群。[ 38]
过度训练是指身体没有得到足够的休息，无法从紧张训练中恢复的结果。过量的训练会导致适得其反，而且受伤的可能性会更高。[ 39]
在赛前的2-3周，跑手们通常会把每周的训练量减少到比以前的要少50%-75%，并且至少完全休息几天，让身体从高强度训练中恢复。长距离跑应在比赛前两周停止。[ 40]
很多跑手在赛前几天会进行能量储备 （Carbohydrate loading），即增加碳水化合物 的摄取，让体内贮存更多的糖原 。含有高碳水化合物的食品如：面条 、米饭 、烤马铃薯 、蔬菜 和水果 等。赛前两天碳水化合物的比重甚至可以增加到进食总量的70%-90%；同时要注意多补充水分，防止身体脱水 [ 41] [ 42]
一份1996年发布的研究报告显示[ 43] 心肌梗死 的几率大约为1/50,000[ 44]
2006年，在一次对60名业余马拉松参与者的研究中，测验了跑完马拉松后他们体内的一些肌钙蛋白 （能检验出心脏损伤或心脏系统紊乱），并且在赛前和赛后都为他们做了超声波扫描。结果显示：在这60人的测试样本里面，赛前每周跑步少于35英里（约56公里）的，很有可能存在心脏损伤或心脏系统紊乱；然而每周跑步多于45英里（约72公里）的，却很少或者没有检测出心脏问题。[ 45]
需要强调的是：「经常性的跑步对健康非常有益」，包括能降低50%的心肌梗死 风险[ 46] [ 47]
2007年，28岁的马拉松名将瑞安·谢伊 （Ryan Shay），在早前的美国奥运选拔赛中突然晕倒 ，后经抢救无效死亡[ 48] [ 49] [ 50]
超級馬拉松 （Ultramarathon），簡稱「超馬」，是距离超過42公里的长跑比賽或者是耐力賽。超級馬拉松自1980年代興起，知名賽事如1983年起的斯巴達超馬 （Spartathlon）、撒哈拉超馬 （Marathon des Sables）均已有30多年歷史。
2006年8月19日，来自美國 的世界超級馬拉松之王——迪安·卡纳泽斯 （Dean Karnazes ）為了挑战體能極限，在連續50天內，每天跑一次約40公里長的馬拉松，完成路程共計超過2000公里。
2006年9月6日，法國 馬拉松選手賽茲·吉拉爾 （Serge Girard ）以連續276天由巴黎 跑至東京都 ，完成1.9萬公里路程，打破不停站馬拉松紀錄，成為史上首名跑越5个洲 的人。
超級馬拉松唯一的瓶頸，就是選手體能，選手必須維持在一定狀態，因為當時間越久，體力會漸漸流失，唯一完成比賽的力量就是意志力 ，所以比賽資格都會要求必須是國際賽經驗豐富的選手才能參與，以免發生意外。
全世界每年有超过800个马拉松比赛，六个最大的赛事分别是：波士顿马拉松 、纽约马拉松 、芝加哥马拉松 、伦敦马拉松 、柏林马拉松 和东京马拉松 。这六个赛事组成了一年两次的世界马拉松系列赛 （World Marathon Majors，又稱世界馬拉松大滿貫 ）。每年系列赛总排名第一的男女运动员将各获得50万美元 的奖金[ 51]
国际田径联合会 从2008年推出路跑标牌赛事标准（IAAF Label Road Race），将重要的马拉松赛事划分为金、银、铜三个等级，世界马拉松系列赛的六个也包括在内。从2020年开始，国际田联路跑标牌赛事将增设白金标级别。
ING国际马拉松系列[ 58] 渣打马拉松系列 中国大陆赛事 香港赛事 台灣 澳門赛事
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