Pilates
| Pilates | ||
|---|---|---|
| ||
ŝatokupo 
| ||
| gimnastiko • korpekzercado | ||
| Komenco | 1918 vd | |
.jpg)
Pilates (aŭ la Pilates-metodo laŭnome de Josef Pilates) estas formo de fizika ekzercado kun la celo de stabileco kaj korpa kontrolo. Pilates estas formo de forteca trejnado, sed ne temas pri "pumpado" de muskoloj por fari ilin kiel eble plej grandaj. La fokuso estas sur statika forto, ne dinamika forto, kaj ke la internaj subtenaj muskoloj estas konstruitaj de nulo, tiel ke la korpo povas esti portita ĝuste. Josef Pilates disvolvis la metodon komence de la 1900-aj jaroj. Li mem nomis la trejnan metodon "kontrology" ĉar li kredis, ke la atletoj uzas mensan forton por kontroli siajn muskolojn.
Pilates estas farita per trankvilaj kaj mildaj, sed efikaj ekzercoj. La ekzercoj estas faritaj en specifa maniero, nenio estas lasita al hazardo. Dum trejnado, la atleto konstante moviĝas kaj ne haltas en senmovaj pozicioj. Ĉio okazas en ritmo kun trankvila enspiro kaj elspiro. Joseph Pilates diris: "Unu ekzerco farita ĝuste valoras horojn da malĝusta praktiko." Li ankaŭ diris :
- Post 10 fojoj vi povos senti la diferencon.
- Post 20 fojoj vi povos vidi diferencon.
- Post 30 fojoj vi havos tute novan korpon [1].
Temas pri sistema tutkorpa trejnado por plifortigi la muskolojn, ĉefe la pelvan plankon (d:Q813683), abdomenajn (d:Q249699) kaj malantaŭajn (dorsajn) muskolojn. Pilates-trejnado povas okazi sur la mato kaj sur speciale desegnita ekipaĵo. Ĝi estas esence serio de ekzercoj faritaj malrapide. Kiel ĉe aliaj specoj de taŭgeco aŭ korpa edukado, la celo de regula ekzercado estas: plibonigi la sanon de la artiko kaj plifortigi muskolojn, malpezigi streĉiĝon kaj doloron en la korpo, korekti pezon, plibonigi la pozon, normaligi dormon kaj plibonigi la fizikan bonfarton.
Pilates- entuziasmuloj asertas, ke ĝi povas esti farita en gimnazio aŭ memstare, ke ĝi estas alirebla por homoj de ajna aĝo kaj sekso, kun ajna nivelo de fizika taŭgeco, kaj ke la risko de vundo estas minimumigita. Spertuloj pri taŭgeco avertas, ke necesas komenci trejnadon sub la superrigardo de trejnisto pri specialaj ekzercaj maŝinoj, kiuj helpas eviti vundojn, kaj sendependa trejnado sur matoj estas permesita nur por tiuj, kiuj regis altnivelan trejnadon.
La Pilates-metodo estas uzata hodiaŭ en la tuta mondo.[2] En Usono, ekzistas pli ol 500 ejoj kaj en la UR ĝi estas la plej rapide kreskanta trejnadmetodo. Pli kaj pli da malsamaj specoj de terapiistoj uzas la Pilates-metodon hodiaŭ, permesante al pacientoj aktive partopreni en sia propra traktado.[3]
Referencoj
Vidu ankaŭ
- Calisthenics
- Medito
- kaŭrado (kaŭra pozicio)
- Jogo
Eksteraj ligiloj
Content Disclaimer
Informasi ini disarikan dari Wikipedia dan disajikan kembali untuk tujuan edukasi. Konten tersedia di bawah lisensi CC BY-SA 3.0. Kami tidak bertanggung jawab atas ketidakakuratan data yang bersumber dari kontribusi publik tersebut.
- The information displayed on this website is sourced in part or in whole from Wikipedia and has been adapted for the purpose of restating it. We strive to provide accurate and relevant information, however:
- There is no guarantee of absolute accuracy. Wikipedia is an open, collaborative project that can be edited by anyone, so information is subject to change.
- It is not intended to constitute professional advice. The content displayed is for informational and educational purposes only. For important decisions (e.g., medical, legal, or financial), please consult a professional.
- Content copyright. Wikipedia is licensed under the Creative Commons Attribution-ShareAlike License (CC BY-SA). This means that content may be reused with appropriate attribution and shared under a similar license.
- Responsible use. Any risk arising from the use of information from this website is entirely the responsibility of the user.